Цзу Чжунфан родился в 1931 году в Пекине. С 1950 года изучал саньхуанпаочуй у старшего брата Цзу Чжунхуя. Позднее у Фэн Цзиньляна и Ван Фуцюаня изучил бацзицюань и саньхуанпаочуй. В 1960-1980-х годах не раз занимал призовые места на Чемпионатах Пекина по ушу. Заместитель председателя Пекинского общества по исследованию саньхуанпаочуй.